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人體(tǐ)是一(yī)個有機整體(tǐ)，但每個零件走向衰老的過程卻有先後。“老了老了”，不少二十多歲的朋友都喜歡這麽自我(wǒ)(wǒ)調侃。殊不知(zhī)，這話(huà)還真說對了。大(dà)腦、肺髒等器官開(kāi)始老化的時間比你想象中(zhōng)要早。
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英國研究專家通過研究總結了人體(tǐ)衰老時間表，快來看看你正處于什麽階段，要如何應對吧？

1 . 大(dà)腦 20歲開(kāi)始衰老

随着年齡的增長，大(dà)腦神經細胞的數量開(kāi)始減少。之前人體(tǐ)大(dà)腦神經細胞有1000億個，到20歲時開(kāi)始逐漸減少；到40歲時，大(dà)腦神經細胞每天損失1萬個，相應地伴随着出現記憶力下(xià)降和大(dà)腦功能減退。
應對方法

下(xià)午3點後到下(xià)班前，是出現“傷腦筋”症狀的固定時段，如果條件允許，可以暫時從工(gōng)作中(zhōng)脫離(lí)一(yī)下(xià)，吃個水果（補充葡萄糖）、在辦公室裏面散散步（加快血液循環）、玩玩數獨（給大(dà)腦做體(tǐ)操），讓大(dà)腦放(fàng)松一(yī)下(xià)，遠離(lí)疲憊。

2. 肺功能 20歲開(kāi)始減弱

肺功能的減弱是從20歲開(kāi)始的，當人進入40歲後，有時走路都會變得氣喘籲籲，部分(fēn)原因是控制呼吸的肌肉和肋骨變得僵硬，使肺的運轉困難，肺的殘氣量亦增加。
對應方法

1、吸煙是肺部衰老的第一(yī)大(dà)殺手，抽煙的人最好要戒煙；
2、其次是多運動鍛煉，特别是肺活量方面的鍛煉，如跑步等；
3、多到空氣新鮮的郊外(wài)、氧氣充足的樹(shù)林中(zhōng)走一(yī)走，洗洗肺；
4、多吃新鮮蔬菜、水果，比如梨可以潤肺，葡萄、蘋果也都有利于肺部保護。

3. 皮膚 25歲開(kāi)始衰老

25歲時，身體(tǐ)合成膠原蛋白(bái)的速度放(fàng)緩，皮膚的衰老開(kāi)始了。當死皮細胞不脫落，生(shēng)成的新皮細胞又(yòu)不多時，皺紋就出現了。
應對方法

據德國《世界報》報道，研究人員(yuán)發現多吃胡蘿蔔會讓人顯得更年輕，皺紋也會減少。因此，多吃綠葉蔬菜和黃色、橘色的水果等含有類胡蘿蔔素的食物(wù)，适當的補充維生(shēng)素C，可延緩皮膚的衰老。

4. 頭發 30歲開(kāi)始衰老

男性出現脫發現象通常出現于30歲之後，一(yī)根頭發通常是從發囊中(zhōng)長出的，3年後脫落，然後新的頭發長出。然而，男性30歲早期受睾丸激素水平的周期影響變化，導緻發囊收縮出現脫發現象。

這樣，每一(yī)根新長出的頭發比之前更加細，最終所有發囊越來越收縮，細頭發茬不會從頭發長出來。

許多人到35歲之後會出現許多灰白(bái)頭發，在我(wǒ)(wǒ)們年輕時，我(wǒ)(wǒ)們的頭發是黑素細胞發囊形成的色素控制。随着我(wǒ)(wǒ)們年齡的增大(dà)，黑素細胞的活躍性降低，更少的色素生(shēng)成，頭發顔色變淡，灰白(bái)色頭發逐漸出現。

應對方法

按摩頭皮，每次5分(fēn)鍾，早晚各一(yī)次，力度以頭皮微痛爲宜。按摩時，雙手指腹垂直于頭皮，從前發際線到後發際線，沿經絡走行方向輕輕叩擊。從前到後，并逐漸向兩側移動，叩擊按摩整個頭皮。
不可用指甲、尖齒梳敲擊，也不要太用力。

5. 肌肉 30歲開(kāi)始衰老

肌肉組織經常被建立和分(fēn)解，這一(yī)進程在年輕成年人中(zhōng)具有很好的平衡能力。然而，當人們進入30歲之後，肌肉組織的分(fēn)解大(dà)于形成。
一(yī)旦人們進入40歲之後，人們則開(kāi)始每年失去(qù)肌肉組織的0.5-2%，但是有規律的體(tǐ)育鍛煉可有助于避免該現象的發生(shēng)。
應對方法

經常鍛煉可能有助于預防肌肉老化，同時有研究發現黑巧克力中(zhōng)的表兒茶酸可以增加老鼠的肌肉力量。因此可以适當吃一(yī)些巧克力并積極進行鍛煉，這樣也是鍛煉肌肉的好方法。

6. 聽(tīng)力 30歲開(kāi)始下(xià)降

應對方法

1、使用耳機的時間不能太長，建議一(yī)小(xiǎo)時左右要休息一(yī)會，讓耳朵透透氣；
2、多吃含鋅、鐵、鈣豐富的食物(wù)，有助于擴張微血管，改善内耳的血液供應，防止聽(tīng)力減退。

7. 乳房 35歲開(kāi)始衰老

當女性進入30多歲，其乳房開(kāi)始逐漸失去(qù)組織和脂肪，乳房的大(dà)小(xiǎo)和豐滿度開(kāi)始減小(xiǎo)。當女性進入40歲，其乳房開(kāi)始下(xià)垂，乳暈開(kāi)始相應地收縮。值得提醒的是，盡管随着年齡的增大(dà)，會增大(dà)出現乳腺癌的概率，但這與乳房結構改變有沒多大(dà)關系。
應對方法

1、20歲後少食辛辣食品，穿穩固的内衣；
2、30歲後要注意産後的胸部變化；
3、35-40歲以上要每1-2年定期檢查1次。每天睡前可擠出10-20分(fēn)鍾進行乳房按摩，同時還能自檢。
方法是：平躺在床上，以乳頭爲中(zhōng)心，用指腹按順時針方向緊貼皮膚進行循環按摩，以手指能觸壓到肋骨爲宜，一(yī)旦發現有結節、腫塊的情況，最好盡快找專科醫生(shēng)詳細檢查。

8. 生(shēng)殖能力 35歲開(kāi)始衰老

女性生(shēng)殖能力開(kāi)始從35歲減弱，卵巢内的卵細胞質量開(kāi)始下(xià)降。其子宮内壁變得更加薄，使得受精機率降低，同時對精子形成一(yī)種環境敵意。

男性生(shēng)殖能力也随着年齡的增大(dà)而減弱，當他們進入40歲之後，其配偶流産概率很高，其原因是精子質量下(xià)降。
應對方法

1、生(shēng)娃要趕早，40歲後隻有10%的人有生(shēng)育能力了。看病别太晚，35歲以前一(yī)年不孕，35歲以後半年不孕，最好看生(shēng)殖專科醫生(shēng)；
2、習慣要養好，提前兩個月“封山育林”（戒煙戒酒），少喝(hē)飲料多喝(hē)水，不要過度勞累，運動要适量。同時，保持良好的心理狀态有助于懷孕，在心理放(fàng)輕松的情況下(xià)能提高20%的受孕率。

9. 骨質 35歲開(kāi)始酥松

人的骨細胞一(yī)直在不斷損耗與補給中(zhōng)，而到35歲，損耗速度開(kāi)始加快，最終損耗大(dà)于補給。女性步入更年期後，骨骼更日趨“脆弱”，更容易發生(shēng)骨質疏松症。
應對方法

1、多食用含鈣、磷高的食品，如魚、蝦、牛奶、芝麻醬、雜(zá)糧、綠葉蔬菜等；
2、堅持科學的生(shēng)活方式，堅持體(tǐ)育鍛煉，50歲以後盡量每年進行一(yī)次骨密度檢查。

10. 牙齒 40歲開(kāi)始衰老

随着年齡的增長，人體(tǐ)将生(shēng)成更少的唾液，而唾液可以沖走細菌，因此牙齒和齒龈更易遭受腐爛。随着人類進入40歲之後，齒龈也逐漸開(kāi)始衰減。
應對方法

認真刷牙，每個牙面需要刷15-20次，上面牙齒從上往下(xià)刷，下(xià)面牙齒從下(xià)往上刷。裏外(wài)面刷法是一(yī)樣的。刷上下(xià)牙咬合面時，将牙刷放(fàng)在牙齒咬合面上，稍用力以水平方向來回刷。而且，每半年或一(yī)年最好去(qù)醫院洗一(yī)次牙。

大(dà)腦是健康之根本，想健康必須先健腦

人的一(yī)切活動都是由大(dà)腦調節與支配的，大(dà)腦是調節各個系統、各個器官的“最高司令部”，腦健康從某種意義上比軀體(tǐ)健康更重要。大(dà)腦受了損傷，不能及時修複而工(gōng)作失調，必将造成各個系統的功能失調而患各種疾病。

在整個人體(tǐ)中(zhōng)，腦是最活躍的器官，也是營養消耗最奢侈的器官。腦細胞稱爲“神經元”，其他細胞能分(fēn)裂繁殖，神經元是死一(yī)個少一(yī)個，無法補充。所以，千萬别長大(dà)腦“饑餓”。大(dà)腦總量占全身2%，所需要熱量占全身20%，耗氧量占全身20%，耗糖量占全身25%。大(dà)腦最受歡迎的營養物(wù)質一(yī)是氧、二是糖、三是蛋白(bái)質、神經酸、微量元素、微生(shēng)素等。

怎樣才能延緩大(dà)腦衰老，保持腦健康呢？

1、及早補充腦營養

比如：雞蛋、魚、核桃、青菜等好的健腦食材，神經酸、微量元素、維生(shēng)素等健腦營養素。

2、健康的睡眠飲食習慣

不酗酒，不吸煙，不熬夜，解除腦疲勞，平衡膳食，科學飲食，給大(dà)腦提供充足的營養保障。

3、堅持做一(yī)些簡單的運動

研究發現，有氧運動能夠爲大(dà)腦提供更多的血液，有利于保持大(dà)腦的認知(zhī)功能的活躍度，減緩記憶力衰退。

4、參與社交活動

積極的社交關系，能對大(dà)腦産生(shēng)有效的刺激，所以要多參加社交活動。

5、常活動手指

如搓動健身球、繪畫、寫字、雕刻等，可以刺激大(dà)腦皮質而防止腦老化。

6、一(yī)定要多用腦

經常用腦會使腦血管多處呈擴張狀态，腦組織有足夠的血液、營養供給，從而爲延緩大(dà)腦衰老提供了物(wù)質基礎。

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